aeroby w tygodniu

[...] sobota NOGI przysiad 4x10 wykroki 3x15 wspinanie na palce 3x20 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 wznoszenie ramion na boki 3x12 podciaganie sztangi do brody 3x10 twoje aeroby jesli koniecznie je chcesz zastapil bym bieganiem przez 10 - 15 minut jak dasz rade pozatym pamietaj zeby koniecznie zaczac jesc prawidlowo , poszukaj w dziale [...]

[...] chociarz 3 wejscia po 5 minut. oczywiscie po silowni rozciagna c solidnei wszystkie miesnie i uwaga zwis na drazku chociarz ze 3minuty moze byc w seriach po kilak sekund .aeroby najlepszy spacer-no i malo alkocholu i nie palimy panowie najlepsza rada-malo ktote rady stosuej sporo o TYm wioem a jestem skatowany jak starszy pan rozwalone stawy [...]

Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :] Witam, /// WITAM Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu [...]

[...] Obwód klaty:94 Obwód uda:52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka ręczna 2x w tygodniu po 1,5h , standardowo 4x w tygodniu WF , a reszta to tylko aeroby z treningu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Wg. mnie bardzo dobry :D Preferowane formy aktywności fizycznej:Raczej trening w domu ew. [...]

[...] nad stepperem ok 30-45min z rana codzień na czczo, 3x w tygodniu trening siłowy (posiadam jedynie hantle, ale wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg (pomimo fatalnego stanu płuc, przy biegu to nogi pierwsze nawalają, nie ważne czy jestem już po 2 tyg [...]

wykupiłam karnet open. wiec w sumie bede chodzic 6 razy w tygodniu ( 3 razy trening siłowy i 3 razy aeroby/interwały) ucze i tak sie wieczorami wiec znajde codziennie czas.

Aeroby to bieganie np. tak jak piszesz, daj 3x w tygodniu w dni bez treningu siłowego, wrzuć zdjęcie bo wątpię żebyś potrzebował tej redukcji

[...] do HIIT'a ? Jesli tak to jaka? Moze ktos inny tez sie wypowie o diecie? Mam juz taki pomysl 3x w tygodniu HIIT na orbitreku 15min, a pomiedzy tymi dniami pompki, brzuszki i aeroby na kondycje. Mysle ze tluszczyk powinno to ruszyc :) Aha, jeszcze jedno, co powiecie na male dawki ECA do treningu? Nie chodzi tylko o redukcje, ale takze o ochrone [...]

No właśnie jedyną opcją są PH. Aeroby-czyli odpowiedziałeś na moje pytanie odnośnie boksu. Najwyżej Będę chodził 2-3x w tygodniu.

Aeroby np. bieganie lub rowerek 30-60 min, stałe tętno 220-wiek, najlepiej naczczo rano lub po treningu. To ile minut je wykonywać i ile razy w tygodniu zależy od celu jaki chcesz uzyskać, jeśli robisz mase to trzy razy w tygodniu, a jeśli zależy ci tylko na redukcji tkanki tłuszczowej to możesz je wykonywać codziennie po 60 min. No i oczywiście [...]

a jeszcze jeszcze jedno aeroby robić 3 razy w tygodniu czy częściej ???

Witam ponownie, więc zleciały pierwsze 4 tyg. , napiszę może o rezultatach jakie na razie przychodzą, więc klatka to 100kgMAX(+20) biceps 42kgMAX(+6), póki co jestem zadowolony z rezultatów. Co do redukcji to uważam iż po cyklu aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej, a pozbyć się tkanki tłuszczowej będą 4 razy w tygodniu aeroby.

no to w skrócie: -siłownia 4 razy w tygodniu -3 razy w tygodniu aeroby -przynajmniej 2500kcal dziennie -około 2gr/kg masy ciała białka dziennie I powtórze bo to ważne - nie dopuscic do otłuszczenia!!! Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" ----------------------------------------------- "Knowledge [...]

1 zdjecie 122 kg ponad metr w pasie:)dieta fast food sniadanie obiad i kolacja:)ostatnie zdjecie 110 kg 3x w tygodniu aeroby

[...] kaloriami i słabą jakością jedzenia zapaskudziłeś redukcję. Przedmówca ma rację - zakończ redukcję przyglądając się bacznie temu, co jesz - ważna nie tylko ilość, ale również jakość, regularność i determinacja w działaniu. Utrzymaj trening siłowy, ale koniecznie włącz aeroby przynajmniej 3 razy w tygodniu tuż po treningu siłowym po 1-1,2 h każdy.

Na rzeźbę brzucha nie ma diet =] ale dobra dieta, aeroby i siłownia pomogą ci zmniejszyć poziom tłuszczu odsłaniając ukształtowane mięśnie podczas treningu. Aby zrobić świetny brzuch potrzeba ok. 6 miesięcy intensywnej pracy i wyrzeczeń. Proponuje trenować brzuch 3x w tygodniu =]

[...] pczątku Lipca.Jest to moja pierwsz dieta więc nie robiłem takiej szczegółowej diety z zapotrzebowaniem kalorycznym itd.Ale stosowałem się do 10 zasad żywieniowych. Traning siłowy robię 3x w tygodniu i aeroby 5x w tygodniu. Ważyłem 84 kg i schudłem do wagi 78kg lecz od tygodnia w cale nie chudne a wręcz przeciwnie bo nawet przybrałem 1kg na wadze.

[...] tryb zycie(duzo snu, odpowiednia dieta) tluszcz zrzucisz za pomoca diety i aerobow/interwalow (polecam to drugie) i zrobic taka kombinacje, ze masz silke w pon, sr, pt, a aeroby lub interwaly we wt. i czw. co do jumpa to rzeczywiscie slabo (35cm chyba ze sie pomyliles i zle napisales). na takim etapie to samymi skokami mozna zdzialac cuda. nie [...]

[...] zaczac robic mase przez jakeis 18 miesiecy ale chce zrzucic jak najwiecej fatu teraz i nie byc zalany przez ten czas tylko powoli robic ta mase krecac te 3x20min w tygodniu aeroby... ale dobija mnie ten fat... rece czuje ze fajnie sie odkryły ( nie wygladaja jeszcze na takie fajne plastikowe :p ) ale zyly na barkach, klatce, bicepsach , [...]

[...] bilansu kalorycznego. Poradzcie, co moge teraz zrobic ? w tygodniu mam 3h aerobow i to nadal nie pomaga. Staram sie to zrzucic przez 4 tygodnie, od kiedy zaczalem robic ACT. (aeroby: poniedzialek bieganie + trening kosza, sroda: basen, piatek: pilka halowa) Edit: Nikt nic nie poradzi ?;p Zmieniony przez - j4n3k w dniu 2007-10-22 18:16:46